Sınavlar Türk eğitim sisteminin temelini oluşturmaktadır. Her sınıfta çeşitli sınavlar yapılırken kademeler değiştikçe çocukları büyük kaygılar içine sokan çeşitli sınavlar mevcuttur. Peki ya bu sınav sürecinde kaygı yönetimi nasıl olmalıdır?
SINAV KAYGISI NEDİR?
Sınava hazırlık sürecinde edinilen bilgilerin sınav esnasında yeterli bir şekilde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşüşüne yol açan yoğun stres haline sınav kaygısı denir.
Kişinin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihninde oluşturduğu şemalar, ve sınav sonrasında yaşanılacak olaylar sınav kaygısının oluşmasına sebep olabilmektedir.
- Özgüven eksikliği
- Olumsuz kendilik algısı
- Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması
- Zamanı yönetememe
- Ders çalışma düzeninin olmaması
- Çevre baskısı
- Mükemmeliyetçilik
- Geçmiş başarısızlıklar
- Yanlış anne baba tutumu
Gibi faktörler sınav kaygısının oluşumuna zemin hazırlayabilmektedir.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Sınav kaygısı bireyi fizyolojik açıdan etkileyen belirtilere sebep olabilir. Bunlar:
- Çarpıntı
- Ateş basması
- Titreme
- Mide bulantısı
- Ağız kuruluğu
Zihinsel belirtiler ise:
- Dikkat ve odaklanmada bozulma
- Kişinin kendisine karşı olumsuz düşüncelerinde artış
- Kabuslar görmek
SINAVA HAZIRLIK SÜRECİNDE KAYGIYI YÖNETEBİLMEK İÇİN İPUÇLARI:
- Sistematik bir ders çalışma programı oluşturmak,
- Gerçekçi hedefler oluşturmak
- Sorumlulukları ertelememek,
- Düzenli beslenmek,
- Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturmak,
- Nefes egzersizleri yapmak,
Sınava hazırlık sürecinde kaygıları yönetebilmek, sistematik bir çalışma planı oluşturmak ve dikkat algı odaklanma gibi süreçleri düzenlemek adına Kayseri PDR merkezinden uzman desteği almak hem veliler hem öğrenciler için faydalı olacaktır.
Kayseri PDR merkezi olarak 20 yılı aşkın süredir danışanlarımıza sınav kaygısı alanında destek veriyor ve olumlu geribildirimler alıyoruz.
Kayseri’de psikoloji alanında yaklaşık 20 yıldır hizmet veren PDR MERKEZİ
Kayseri ilinde sektörün her zaman öncüsü durumundadır..
Kayseri psikolog